wiosłowanie sztanga

21.10 Bobudka po 6, obudziły mnie koty i stwirdziłem, że jak będę leżał to w końcu znowu zasnę i będę spał do 12, stąd wstałem, wypiłem kawę i czekałem na otwarcie siłowni. Trening około godziny 9, 40-45 minut masakry, więc po powrocie zasłużenie odpocząłem przy Xboxie i UFC, przechodząc drugi raz od wczoraj tryb kariery. :-D Wieczorem kolejny [...]

Mógłbyś wytłumaczyć o co chodzi z 'Wiosłowanie sztangą z odłożeniem metoda 25 powtórzeń'? Jaki chwyt robisz na drążku, zamierzasz go zmieniać? I czy podciągasz się z obciążeniem, czy na razie tylko sam ciężar ciała? Jakie przerwy między seriami na drążku? Jakbyś znalazł czas na odpisanie to byłbym wdzięczny :)

17-20.11 W niedzielę 8h w pociągu, więc długo dochodziłem do siebie po podróży, treningi niby były, ale ciężko było zdyscyplinować się jak należy z jedzeniem. Dziś już doszedłem w miarę do porządku z całością, rano trening, potem pojechałem kupić sobie spodnie ale w galerii stwierdziłem, że za biedny jestem na takie luksusy i nie kupilem nic. [...]

13-14.12 Tak jak pisałem w komentarzach, czas na przerwę, jednak dam jeszcze wypiskę za dwa ostatnie dni. W piątek jak to w piątek, sporo pracy, znalazłem jednak trochę czasu na świąteczne zakupy, bo w przyszłym tygodniu może być ciężko. W sobotę do ogarnięcia tylko maile, więc więcej luzu, a że pomysłu na nic konstruktywnego nie miałem to [...]

No okej. Wrzucam następną część. Góra 2: Przyciąganie drążka na wyciągu 4s 10 powt Wiosłowanie sztangą 4s10 powt Wznosy bokiem hantli 4s 10 powt Facepull 4s 10 powt Wyciskanie hantli siedząc 4s 10 powt Ściąganie linki na triceps 3s12 powt Dół 2 Hip thrust 4s 8-10powt Bułgarskie przysiady 4s 8-10 powt Box squat 4s10 powt Wykopy na bramie 4s 10 [...]

Witam, prosze o porade. Ćwicze klasycznym FBW. Na plecy jest to wiosłowanie sztangą i martwe ciągi. Niestety mam problemy z kręgoslupem i takie ćwiczenia są strasznie obciążające dla mnie jak i strasznie bolesne. Czy moglibyscie mi polecic na jakie cwiczenia je zamienic?

elpolako25 Zależy od twoich predyspozycji, wieku,stażu itd ale standard na ładne plecy to chyba wiosłowanie sztangą i martwy ciąg. Podciąganie też jest dobre. A ja mam pytanko , spodziewam się że nie ma jednoznaczej odp, 2 cykl kreatynowy ostatni 2 miechy temu, 180cm , 75kg, 1,5roku staż Jaki plan treningowy zrobić na tej kredce lepiej splita [...]

zbo wpisz sobie w youtube wiosłowanie sztangą sczy sztangielkami i masz. Zmieniony przez - akrolW w dniu 2009-07-07 21:54:16

Czy nie będzie za dużo na najszersze grzbietu jak bede robil wiosłowanie sztangą i podciąganie szerokim nachwytem na jednym treningu?

Jeszcze 2 pytanka: - Czy wyciskanie barkami na suwnicy mogę wykonywać zamiast na wolnej sztandze? - Co lepiej wykonywać wiosłowanie sztangą czy sztangielką ?

czym moge zastapic cwiczenie Wioslowanie sztanga/RDL ?

Lepiej zacznij taką kolejnością: Siady - 4s Podciąganie - 3s Wyciskanie płaska / hantle - 3s Wyciskanie barki sztanga / hantle - 2s Wiosłowanie sztanga nach - 3s Biceps hantle - 2s Tric - 1s Dieta, zapraszam do poczytania: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Zmieniony przez - majorovsky w dniu [...]

Kiepski FBW NAJCIEZSZE CWICNIA ROB NA POCZATKU TRENINGU typu MC/Przysiady ja trenowałem 1 partia na trenignu, 1 cwicznia np nogi: przysiady plecy: MC + drazek / wioslowanie sztanga klatka: wyciskanie poziomo barki: wyciskanie zza karku triceps pompki na poreczach biceps: uginanie ze sztanga Wszystko w przedzsiale powt 12-8 powt 3 serie uluz [...]

[...] martwy, podciąganie, wyciskanie sztangielek - barki, biceps sztangą, prostowanie ramion na wyciągu B: prostowanie na maszynie, coś na dwugłowy, skos dół/góra wyciskanie, wiosłowanie sztangą, prostowanie tułowia z opadu', wyciskanie sztangi sprzed głowy-barki, młotkowy biceps i francuz triceps. Wszystko po dwie serie oprócz klatki i nóg - po 3 [...]

A Plecy: - Martwy ciąg 2x10 -podciąganie na drązku 2s max Nogi: - wykroki 2x10 - żuraw 2x10 B Plecy: -wiosłowanie sztangą 2x10 - dzień dobry 2x10 Nogi: - przysiady ze sztanga 2x10 -wspięcia stojąc 2x12

[...] 5. Martwy ciąg 2 serie (8-10 powtorzeń) 6. prostowanie i uginanie nóg na maszynie 3 serie (8-10 powtorzeń) 7. Uginanie z hantlami 3 serie (10-12 powtorzeń) Śrd. : 1. wiosłowanie sztangą 2 serie ( 10-12 powtorzeń) 2.przysiady ze sztangą na barkach 2 serie (8-10 powtorzeń) 3. modlitwenik 3 serie (8-10 powtorzeń) 4.wyciskanie sztangi na [...]

wg mnie tak lepiej : Klata: Wyciskanie na prostej 3s 12-10-5daj 2 serie, ogołem 4 serie wystarczą, to nawet maksimum Rozpietki 2s 10jeśli chcesz popracować nad ogolną estetyką klatki to ok Plecy: podciąganie 3s max Wiosłowanie sztangą 4s (2s nachwyt/2 podchwyt) 12-10daj 3 serie jednym rozstawem i jednym chwytem, mozesz na następnych treningach [...]

No dobrze wiec teraz tak to powinno wygladac : Klata: Wyciskanie na prostej 3s 12-10-5 Rozpietki 1s 10 Plecy: podciąganie 3s max Wiosłowanie sztangą 3s 12-10 MC 1s 10 Szrygsy 2s 10 (raz w tygodniu) Barki: Wyciskanie z klatki 2s 12-10 Podciąganie sztangi do brody 2s 12-10 Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 2s 10 Uginanie ramion mlotkowo 1s 10 [...]

A wiec tak bedzie dobrze (chodzi tez czy kolejnosc dobra): 1) Pzysiad x2 2) Martwy ciag na prostych nogach x1 3) Wyciskanie na lawce poziomej x2 4) Wioslowanie sztanga x2 5) Wyciskanie z przed klatki x1 6) Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia x1 7) unoszenie przederamion ze sztanga (gryf prosty)x2 8) Prostowanie rak na wyciagu x2 [...]

Dzisiaj wpadł kolejny film z cyklu Olimpiada Hi Tec :brawo: Wiosłowanie sztangą 60 kg w 3 minuty Wynik: 98 powtórzeń, nieźle ale zawsze może być lepiej ;) Załączam film: https://www.youtube.com/watch?v=j-76CZFhi7g + aktualny przegląd formy po przewiosłowaniu 5880 kg w 3 minuty :loler: http://iv.pl/images/70826469619382798203.jpg [...]